2010/05/22 04:11
文／李祥和
光靠深呼吸就可以減肥？傳言的KTV、吹氣球減肥法原理，其實是利用深度與強度高的腹式呼吸，來消耗熱量與脂肪。但是與四肢運動或全身運動相比，所帶動的肌肉運動與血液循環，仍然相對偏少，且相當有限。
呼吸時，會運動橫膈膜肌肉、肋間肌等呼吸肌肉群，雖然唱KTV、吹氣球會用到深度與強度高的腹式呼吸，但也拉長憋氣或吐氣的時間；如果肺泡與細胞之間氧氣交換效率不良、沒有鍛鍊呼吸肌群、或者吸入的空氣品質不佳時，可能如同潛水夫的肺受傷情況一樣，造成呼吸系統的損傷或慢性衰退！因此切勿憋氣過久，造成腹壓大而不放鬆。
唱KTV、吹氣球應視為短期深度肺部呼吸運作，如同吐納一般，深深吸入好空氣，加大胸背呼吸肌運動與腹部內臟按摩，但由於肌肉運動效率偏少，大大影響實際效果，因此，仍然建議以正確飲食調控，和規律地中、強度運動（譬如：搭配舞蹈、慢跑），來減少身體脂肪，實際控制體重。
退化性膝蓋關節炎
宜減緩退化速度：不要等到「關節變形」了才慌張處理
案例：55歲的江先生，身為工班主任，經常得在建築工地爬高爬低、搬運物品 ，最近感覺膝蓋隱隱痠痛，膝蓋後面的筋肉也一直不舒服，檢查之下，發現得了退化膝關節炎。
退化膝關節炎影響許多人的生活品質，造成行動困難；五十歲以上就有四分之一的人已經膝蓋關節退化；或是，不當使用關節也可能不到五十歲，就出現退化。
@危險因素：年滿五十歲、過度工作、肥胖、易老體質、曾經受傷、姿勢不良。
關節軟骨細胞退化、軟骨組織減少、軟骨因為活動過度而磨損、關節腔內發炎反應；膝蓋關節因而腫脹變形，造成行動受損。
膝關節健康的促進：
（一）早期防範與適度治療：休養並控制體重。
（二）在尚可逆轉的狀況，改善膝蓋的活動度。
（三）藥物治療、關節注射玻尿酸保護（防止關節進一步磨損），第一二期早期治療，減緩退化速度。
（四）強化相關鄰近肌肉群、韌帶、肌腱，以保護膝關節。
（五）營養補充：MSM、葡萄糖胺（刺激膠質、蛋白多醣體）、軟骨素、鈣質等。
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認 識 憂 鬱 症
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若以下症狀至少符合五個以上，持續超過兩週，且一天之中大部分的時間皆是如此，就要小心可能是得了憂鬱症。
• 憂鬱情緒：快樂不起來、煩躁、鬱悶
• 興趣與喜樂減少：提不起興趣
• 體重下降 ( 或增加 ) ; 食慾下降 ( 或增加 )
• 失眠 ( 或嗜睡 ) ：難入睡或整天想睡
• 精神運動性遲滯 ( 或激動 ) ：思考、動作變緩慢
• 疲累失去活力：整天想躺床、體力變差
• 無價值感或罪惡感：覺得活著沒意思、自責難過，都是負面的想法
• 無法專注、無法決斷：腦筋變鈍、矛盾猶豫、無法專心
• 反覆想到死亡，甚至有自殺意念、企圖或計畫
憂鬱症的病因
憂鬱症是真正的疾病,並非是個人抗壓力太差，甚至是「想太多」所導致。
1. 生物因素：大腦中的神經化學物質失去平衡。主要是血清素及正腎上腺素。
2. 心理因素：
(1) 人格特質以完美主義及依賴性的人格特質較易罹患憂鬱症；
(2) 負面悲觀的思考習慣。
3. 社會因素：
(1) 孩提時的創傷經驗；負面的生活事件，如失業、負債、失去親人、身體重大疾病等；
(2) 挫折的人際關係，如婆媳不合、夫妻衝突、親子問題等足以影響個人的重大事件。
此外,產後婦女或有長期重大慢性疾病的患者，得憂鬱症機率也比較高。
憂鬱症的治療
1.心理治療:主要是支持性的，認知改變為取向的心理治療。支持憂鬱患者的自我強度，給予鼓勵、肯定、說明、傾聽、同理與再保證。並教導患者辨識並改變不合理的錯誤認知，發展新的思考模式。
2.藥物治療部分:這幾年已有很大的進步。新一代的抗憂鬱藥物，可以改善大腦血清素、或是正腎上腺素的調節分泌，副作用也比較少。
一般而言,服用抗鬱劑初期除了少數腸胃不適外，幾乎沒有其他副作用,且大多在一兩周內即緩解。至於療效則需２至４週才看得到明顯改善，所以需要耐心配合服藥,大部分患者在三個月內可達令人滿意的療效。逐漸沒有身體心理的症狀，也開始能感受到快樂的情緒；症狀改善後，仍需繼續服藥４至６個月以預防再發，並開始與醫師討論減藥的速度和方法，但應採漸進式減藥方式，不可突然停藥。
根據統計結果，發病後愈快接受治療者，復原的速度愈快，治療率愈高,發生併發症(如:酒精或其他物質上癮,自殺…等)的可能也較少。
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壓力引發的心身症 ，心病仍有心藥醫！∼汐止合康身心門診
心理因素往往影響身體的健康，心理層面的狀況譬如壓力事件（配偶死亡、離婚）、人格特質（過度積極、自我抑鬱），就造成身體的重大衝擊。
引發壓力、身體適應困難的常見狀況（而可以正向面對者，心身症狀比較少），前5名分別是：
一、配偶死亡
二、離婚
三、結婚
四、犯罪入獄
五、親人死亡
心身症並不是（1）身體障礙病症引起、（2）憂鬱症的虛弱、（3）毒品使用引發的；而是人格特質、壓力事物所觸發。心身症會加重身體症狀、增加健康風險、干擾疾病治療、出現不健康行為、壓力性生理反應等等。
常見的心身症遍佈全身：
一、冠狀動脈硬化症
二、高血壓性心臟病
三、心因性氣喘
四、消化潰瘍
五、關節炎
六、下背痛
七、頭痛
治療與防治：
（一）正確診斷之下，做好症狀緩解。
（二）改善心理準備因素的源頭，評估自律神經狀況、HRV等。
（三）支持性心理治療。
（四）行為治療。
（五）放鬆治療。
（六）生理迴饋治療。
憂鬱失意與同理的鼓勵∼汐止合康診所身心門診
絕對只有「想不通」的腦袋，沒有走不通的路；轉一轉，前面的路就豁然開朗起來；念頭想不通才會問題一堆，走不出來。
成長的「絆腳石」，是過去的成功經驗；學習的絆腳石，是已經知道的知識；唯有振奮的精神，用全新的角度看問題看阻礙，才能有突破、有進步的契機。
人生的動力像天空的蒼鷹，要能奮力一飛欣賞美好，也有可以停留的溫暖窩，停一下下充電，世界會像展開的畫布，等我們揮灑。
幸福來自於知足，來自於誠懇，來自於欣賞；所以，多多察覺內在的美好，多多讚美正面的事物，多多關心周遭的人們，幸福就會愈來愈多。責怪愈多、貪心愈多、忌妒愈多，幸福就會消失！
運動消耗了什麼？要補充什麼？....汐止合康/祥和診所
案例：25歲張小姐，是一位非常認真有創意的設計師，每日工作很辛苦，但是運動量不足，因此，下班報名健身房做高強度運動，努力兩個月下來，體能變好了，但是體重沒什麼改變。
身體的能量營養素是脂肪、糖分、蛋白質；因為脂肪產生能量的速度，遠遠不及糖分，所以，低強度運動或休息時基本代謝，先用的是脂肪。一旦需要比較快速的能量時，譬如：中高強度運動時，身體會利用肝醣、血糖等糖分；不過，肌肉骨骼也因運動磨擦有所耗損，需要修整補強。
有趣的是，運動時間加長至少一小時，消耗許多糖分存量，開始向大量分解脂肪，此時，也是疲倦感增加、乳酸堆積的時候；因此，想消耗脂肪，又不要感覺太疲累，應該要專門地規劃運動項目、強度、時程。
運動前，應先補充500至600cc一的水，每15分鐘再喝100至150cc，運動後又喝500至600cc的水。若是運動一小時以上，運動前1小時補充穀類與水果或是流質食物。
運動後1小時左右，補充低脂或是植物蛋白質，可以增強肌肉的修護與鍛鍊。
常用運動的輔助品：
1）運動飲料、果汁。
2）香蕉、奇異果。（礦物質）
3）白開水。
4）低脂高蛋白。（強化肌肉）
5）膠原蛋白。（軟組織修護）
6）綜合關節修護MSM丶魚油、鈣質。
7）維他命。
憤怒生氣對健康不利-汐止合康診所身心門診
憤怒指數高的人，容易衝動、身心症、心臟病、意外。憤怒引起身體不適切的緊繃，更是引起許多暴力、衝突的導火線，久而久之，冠狀動脈硬化的程度也比一般高。
憤怒是一種負面的情緒，對於周遭的人事物不滿，而起了激烈的反應，往往會牽動一些平時不會出現的行為，導致不願意見到的後果。
所以，因為小孩的事情而吼叫責打，因為工作不如意而衝撞狂駡同事，都是突然的憤怒產生的。
「憤怒」比較像是火山或是地震，蓄積了超負荷的心理能量，平常必須要小量釋放，譬如：説明、溝通、抒壓、發洩，才不會出現事到臨頭，過度發飇引發憾事。
憤怒的族群往往比較內斂、求完美、自我壓抑、不善言辭，因此，必須建立一個適當的溝通方式、建立一個可以昇華的藝術嗜好，避免將自己一時的負面情緒，投射或牽怒到旁人。淺層的憤怒經常可以透過轉念、深呼吸、開導而消散，而深層的憤怒必須有相當的心理療癒時程。
心理量表/心情溫度計 (0)