運動消耗了什麼?要補充什麼?....汐止合康/祥和診所

案例:25歲張小姐,是一位非常認真有創意的設計師,每日工作很辛苦,但是運動量不足,因此,下班報名健身房做高強度運動,努力兩個月下來,體能變好了,但是體重沒什麼改變。

       身體的能量營養素是脂肪、糖分、蛋白質;因為脂肪產生能量的速度,遠遠不及糖分,所以,低強度運動或休息時基本代謝,先用的是脂肪。一旦需要比較快速的能量時,譬如:中高強度運動時,身體會利用肝醣、血糖等糖分;不過,肌肉骨骼也因運動磨擦有所耗損,需要修整補強。

       有趣的是,運動時間加長至少一小時,消耗許多糖分存量,開始向大量分解脂肪,此時,也是疲倦感增加、乳酸堆積的時候;因此,想消耗脂肪,又不要感覺太疲累,應該要專門地規劃運動項目、強度、時程。

      運動前,應先補充500至600cc一的水,每15分鐘再喝100至150cc,運動後又喝500至600cc的水。若是運動一小時以上,運動前1小時補充穀類與水果或是流質食物。

       運動後1小時左右,補充低脂或是植物蛋白質,可以增強肌肉的修護與鍛鍊。

        常用運動的輔助品:
1)運動飲料、果汁。
2)香蕉、奇異果。(礦物質)
3)白開水。
4)低脂高蛋白。(強化肌肉)
5)膠原蛋白。(軟組織修護)
6)綜合關節修護MSM丶魚油、鈣質。
7)維他命。

 

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