緊張出高血壓~~~ 汐止合康診所 身心整合門診
高心理社會壓力也會造成「高血壓」
心理壓力大、工作繁忙緊張、睡眠不足、缺乏運動休閒，長期造成身心處於高度緊繃的狀態，竟然也提早造成高血壓的因素。
流行病學研究顯示，城市地區、工作忙碌、生活節奏快速、長期悲傷抑鬱等精神緊張狀態，都使得高血壓發病率增加。
血壓一般隨著年齡而漸漸增加，與遺傳、肥胖、神經緊張有相關，如果有良好的身心調節，對於控制血壓很有幫助。
一時的緊張焦慮性格，容易產生假性高血壓「白袍高血壓」，可以自己在安適的環境下自己測量，藉此知道血壓的真正狀況；但是，如果是安適的環境下血壓仍高，就要尋求醫師的專業意見。
相反地，瑜珈放鬆、適當運動、心情愉快、睡眠充足，有助於控制高血壓。
許多人以為血壓正常，就沒有心臟問題，或一時心理緊張而突然血壓高，就以為得到高血壓；其實暫時血壓高，可能只是生病感冒、失眠、環境冷熱、情緒緊張、發怒、菸酒茶或咖啡、飲食吃太鹹等，都會使血壓一時上升。
到底什麼是血壓？人體血壓就是心臟將血液輸送到動脈時，對於動脈血管壁的側面壓力數值。高血壓的異常是因為心輸出量的增加，及周邊血管阻力的上升造成。高血壓一般區分為原發性、繼發性。
90%至95%的高血壓，是原因不明的原發性高血壓，與遺傳、家庭飲食習慣息息相關，這種高血壓無法根治，須長期服藥控制，以預防併發症。
由於高血壓可說是心血管病中，最好調控的因素了，但是，高血壓的症狀大都不明顯，常沒有症狀，或只引起暫時性的頭暈、頭痛、沉重或頸部緊束感。因此一般人並不會聯想到自己可能有高血壓。但就健康的觀點，假如高血壓持續太久，會產生身體血管極大壓力，造成左心室肥大，腎臟疾患，心臟衰竭和腦溢血，所以初期發現高血壓時，醫師會先趕快找出潛在的高血壓背後原因，加以治療！
了解高血壓前期，就得定時正確測量血壓，一旦血壓達到130/80至139/89mmHg時，會加倍加速進展為高血壓。同時長期且定期量測血壓目的，在預防併發症發生率，減少40%的中風機率及25%心肌梗塞。
◎患者平常也要注意「非藥物治療」，包括：
●積極控制理想的體重。
●適當規律的運動。
●均衡的飲食（減少飽和性脂肪和膽固醇的含量）。
●低鈉、低油脂飲食。
●少用油炸、油煎的烹調方式。
●戒菸，但可以適量的飲酒。
http://news.ltn.com.tw/news/life/paper/351267
健康減肥 !!
1.等營養比例(糖 蛋白 脂肪)刪減熱量
2.每天定時量體重至小數點(自我提醒)
3.每餐必須吃2到3小碟青菜(9蔬果)
4.果汁也是有高熱量的
5.運動製造瘦肉(預防復胖) 但不易減重
6.不可吃宵夜(防宿便)
7.記得3正餐(早餐必定要吃)
8.瀕臨減肥挫敗趕快記錄飲食日記
9.每週減0.5到1.0公斤才不會過快
10.減10%體重 先暫停一陣子
11.每日喝水3000西西 用餐時先喝湯
12.細嚼慢嚥 (每口嚼20-30下)
13.7700卡 等於 1公斤(每周慢跑10小時等於每週每天 少1000卡)
14.減脂比減肥重要
15.降低飲食口味(勿太甜勿鹹) 減少飲食依賴心
16.每天8000步是健康第一步
17.減重是永遠的 信心滿滿的健康投資
生理心理的訊號HRV的頻域分析法∼
汐止合康診所身心門診中心
《VLF丶LF、HF及能量光譜密度圖PSD的簡易判讀》
頻域分析在以波頻的功率，利用FFT快速傅立葉換的運算，求得功率PSD強度在不同（頻率VLF極低頻、LF低頻、HF高頻）頻率的分佈情形。
PSD（Power spectral density）是一種信號強度的概念（the strength of the variations as a function of frequency)是每赫茲的功率；波的頻譜密度計算後得出每單位頻率波所帶的「功率」，就是Power spectral density譜密度（W/Hz），是頻率的函數運算，可以從一段長信號(signal)的狀況，有效率地來分析運用。
PSD信號功率的分析與運用，可以用來分析觀察與測量信號的訊息。在此，利用數分鐘的偵測，可以測VLF極低頻、LF低頻、HF高頻 等生理電波訊息。
《生理電波》
VLF極低頻（very low frequency)截取0.003-0.04Hz極低頻心跳間期變異數，在此表示SNS「交感神經系統」、肌肉組織的活性，常表示溫度、含氧量的調節；往往也是心臟衰竭的預後指標（VLF power of HRV is a powerful predictor of clinical prognosis in patient with CHF. Circ J. 2004 Apr;68(4):343-7)
LF低頻（low frequency)截取0.04-0.15Hz低頻範圍的心跳間期變異，特別強調SNS「交感神經系統」活性，低落時表示身體疲倦體力低落；其實也是交感副交感同時調控的指標。
HF高頻（high frequency)截取0.15-0.4Hz高頻的心跳間期變異，表示PNS「副交感神經系統」活性，低落表示老化現象。
TP全頻（total power)是總能量，是VLF極低頻、LF低頻、HF高頻、VHF極高頻的總和。
總結：
@心律變異因素：心跳速率、心理狀況、環境因子、日夜節奏、年紀、壓力指數。
＠白天、交感神經活躍、興奮，LF高。LF（交感）過高，活力強，但容易有睡眠障礙。
＠休息、年輕、副交感活性強，HF高。HF（副交感）高而且交感低，容易有過敏及自體免疫狀況，建議做IgE,RF,CRP,ESR等檢查。
@HF、LF都高，表示壓力過大或是過勞，要趕快調整生活的步調。
現代人，身體操到接近爆肝，心理狀況不能夠抒壓，HRV真的提供了很科學的數據，彷彿身心的掃描儀，把對健康不利的地雷排除。
強迫性人格obsessive-compulsive personality disorder
1.極為完美主義 僵硬刻板 控制慾強 無法享受新奇事物 無法公開討論事情
2.過度自律 注意過度的次序性orderliness
3.對於犯錯非常嚴苛 視玩樂為浪費時間
4.過度焦慮
5.生活單調 長時間工作 不愛休假
面臨減肥時 對於挫折忍受低 期盼一切依照自己的準則 容易自我貶抑
工作容易過量 身心不易放鬆 求完美 但是過程僵化沒有彈性
胃痛有幾種?----- 汐止合康/祥和 診所
胃痛就是胃的相近部位有疼痛感，而胃痛的原因與種類，初步依胃痛時間、性質、或症狀等來區分。 又可以分為:
(1)功能性胃痛(沒有結構病變):funtional
胃結構正常，沒有病理或型態變化，常與胃消化分泌與蠕動功能失調有關(胃酸過多、消化不良、胃痙攣、胃下垂、胃灼熱) ，可能伴隨腸道消化不良。
(2)器質性胃痛(有結構病變) organic
胃部有病理或型態變化引起發炎、潰瘍、糜爛、出血、穿孔、腫瘤等，可能是胃炎、胃潰瘍、胃癌等疾病引起之胃痛，比較能夠清楚的處置。
(3)非關胃部之胃痛(週邊牽涉到的痛而胃部正常)
與胃無關，肝、膽、腸、或心血管疾病等所引起的相近部位疼痛(如:膽結石、非典型心絞痛)，必須要鑑別診斷，對症治療。
「自律神經」又分為交感、副交感神經
自律神經失調使人體運作失常，衍生全身上下一堆疾病，而且壓力、作息、營養等混亂，使得身體難以恢復健康。
@交感神經
針對外界狀況而應變
加強身體反應（心跳丶血壓、呼吸、體溫）
@改善交感神經的方式
有氧的大步健走
辣椒、綠茶、紅景天
游泳
激揚的音樂
#副交感神經
保護身體機能
恢復體力
睡眠、休息
消化吸收
#改善副交感神經的方式
深呼吸丶吐納、靜坐
精油、水療SPA
維他命C
魚油、亞麻仁油
鋅、鎂、鈣、藻類
慢節奏音樂
心理量表/心情溫度計 (0)