健康減肥 !!


1.等營養比例(糖 蛋白 脂肪)刪減熱量


2.每天定時量體重至小數點(自我提醒)


3.每餐必須吃2到3小碟青菜(9蔬果)


4.果汁也是有高熱量的


5.運動製造瘦肉(預防復胖) 但不易減重


6.不可吃宵夜(防宿便)


7.記得3正餐(早餐必定要吃)


8.瀕臨減肥挫敗趕快記錄飲食日記


9.每週減0.5到1.0公斤才不會過快


10.減10%體重 先暫停一陣子


11.每日喝水3000西西 用餐時先喝湯


12.細嚼慢嚥 (每口嚼20-30下)


13.7700卡 等於 1公斤(每周慢跑10小時等於每週每天 少1000卡)


14.減脂比減肥重要


15.降低飲食口味(勿太甜勿鹹) 減少飲食依賴心


16.每天8000步是健康第一步


17.減重是永遠的 信心滿滿的健康投資

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