肥胖減肥飲食如何長期有效？
往往減肥不能持久的原因很多，必須先了解背後的因素，建立真正有助於體重管理的方法與習慣；才能成功控制體重 。
原因一：沒有真正了解食物的營養價值。
原因二：太快放棄，沒有持之以恆。
原因三：沒有依據自己的特點來設計飲食，所以不適合長久維持。
原因四：回診督促、飲食建議太少，使得心理鬆懈。
原因五：沒有連續地記錄飲食日記。
原因六：缺乏親友的支持。
原因七：外食、或食物準備太偏食或單調，容易營養不良。
原因八：對於舊的飲食習慣 不想要改變。
體重控制是一項長期的身心工程，必須要有耐心地執行，才能找出又健康又快樂的控制法。
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不吃不可能的「暴食症」慾望 汐止 合康
暴食症的飲食行為：
（1）吃飯速度超快的，比較別人快很多。
（2）吃飯一定要吃撐、吃飽到很撐，才會停下來。
（3）不餓也能怒吃、狂吃。
（4）愛一個人單獨進食。
（5）吃多了會罪惡感而催吐。
改善暴食症的發作頻率，同時將食物控制在低熱量狀態，能夠有效控制體重。
搭配飲食控制與心理治療，可以真正改善暴食症的失控狀況；力行每日熱量在1000大卡，並且調整飲食的心理習慣，重新建構正確的瘦身飲食行為。
減重TABATA運動原來好簡單...... 合康診所
李醫師真人示範.
今天 就開始動起來@@
天然人體胺基酸GABA與改善失眠症
體內原本就有（天然）的小分子、非結構蛋白質的胺基酸GABA，為中樞神經的抑制型神經傳導物，常見於大腦皮質丶海馬迴丶下視丘丶小腦、視網膜等部位，可以安定寧靜腦部神經，（休息與放鬆）促進放鬆與消除緊張，抑制中樞神經過度興奮；常用於降血壓丶抗痙攣、抗憂鬱丶抗失眠。
GABA不足時，神經訊息過度激化，造成身心的耗損，容易出現焦慮不安、疲倦憂鬱、壓力難以解除等狀況。
GABA的作用：
（1）改善睡眠，delta腦波次數與時間增長，安眠促改善細胞修護（GABA加B6）。
（2）調整自律神經，減少壓力指數。
（3）促進生長激素GH分泌，提升免疫力，改善身體機能。
（4）促進三酸甘油脂TG的代謝。
（5）降血壓，抑制交感神經。
（6）促進腦部機能與血流量。（頭痛、耳鳴、頭暈、情緒低落之改善）
（7）更年期婦女的症狀舒解。
富含GABA食物：糙米丶小米丶蕃茄丶南瓜丶魚乾、可可亜、味噌丶泡菜丶納豆丶發芽米丶桑葉茶等；不過量要吃很多。
@神經傳導物neurotransmitter:神經細胞間的連繫物質，完成神經作用機轉，形成神經感知、思緒、記憶、運動指令等。
蕁麻疹、起清膜、風疹塊、血管神經性水腫、皮膚劃紋症，慢性化7成多因為壓力大與失眠
案例：35歲在台北上班的陳小姐，因為小朋友生病而數週沒睡好，晚上在外面餐廳吃螃蟹大餐，隔天突然從腿部起一塊一塊的極癢膨疹，而且慢慢全身擴散，經診斷是蕁麻疹。
突然出現皮膚上大小不一、塊狀浮腫的癢疹，發生於任何年齡層（主要在30至50歲），因為某種原因而導致皮膚層血管擴張滲漏而腫起，是皮膚的發炎反應。（一般人有30％一生得過一次）
發作時間少於6週，叫做「急性蕁麻疹」；大於6週，稱為「慢性蕁麻疹」。（慢性蕁麻疹患者約佔人口的1％；而超過60％的慢性蕁麻疹，郤是找不到起因。）
原因非常的多種：
#體質特殊而且敏感
#食物過敏（回溯3日內飲食）：有殼海鮮、發酵食品
#藥物過敏
#花粉、塵埃、寵物毛髮皮屑
#細菌、黴菌、寄生蟲、病毒感染
#膠原病
#環境變化、流汗、冷熱、陽光
#心情變化、憂鬱、壓力大
#疲倦、運動、失眠
#搔抓
#菸酒、辛辣、不潔食物刺激
#甲狀腺疾病、肝臟病
#原因不明
蕁麻疹雖然不會傳染，不過卻與心理因素有關。台大醫院研究顕示，78％的慢性蕁麻疹与心理壓力大有關。發病前半年的「壓力指數」特別大，也容易失眠，所以特別會產生「慢性蕁麻疹」。
身心調合正常，能夠有良好的睡眠（美容覺），對於皮膚免疫系統的保健很重要，不能只關注表皮變化，而忽略心理對於身體有極大的影響。
怒急攻心，確有心理因素引起心臟毒性（Cardiotixicity) 汐止合康診所 身心整合
心臟變得虛弱、無法輸出足夠血液供給，在心電圖偵測可以發現，心臟功能失調或肌肉損傷；其常見原因有：厭食症、化療副作用、重金屬中毒、長期身心壓力（憤怒焦慮抑鬱）等等。
其實，心理因素對於心血管疾病是重要調節與變化的角色，負面情緒與壓力（憤怒、憂鬱、焦慮、抑鬱、社會隔離）往往對心臟不好，甚至是具有心臟毒性的。 (題目：Anger and stress predicts long-term mortality in patient with myocardial infarction. A ten-year study by the institute of Clinical Physiology in Pisa, Italy.)甚至憤怒與壓力在健康人身上，久而久之也會產生較多比例的冠狀動脈疾病。（J Am Coll Cardiol. 2009)
怒急攻心、抑鬱胸悶，都有醫學研究對於心臟病不利；所以，身心整合的調控，才能讓心臟得到真正的保護。
心理量表/心情溫度計 (0)