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睡眠好習慣~~汐止 合康診所 身心門診汐止身心科精神科合康診所02-86425222

        為什麼要睡覺？為什麼，人類要花大概三分之一的時間睡眠，睡眠是自然休息修護狀態，降低對外刺激反應，增加細胞的同化修護作用。睡眠是最好的恢復體力與腦力的方法，若是缺乏睡眠，會有情緖不穩、壓力大、憂鬱、免疫力下降、判斷力下降、體力下降。

        如果，「長期睡眠不足」，容易加重糖尿病、高血壓、心臟病、中風、肥胖症、精神病、神經衰弱、自律神經失調。

       如何知道睡眠充不充足？會自然醒、不會打喝欠、不需補眠、活力充沛，就是睡得充足。

      睡眠充足容易維持體重，而睡眠中斷（無法在十分鐘睡回去）會引起注意力不集中與發胖，不是良好的睡眠。

       良好的睡眠習慣，要有耐心維持：

（1）固定作息，不要隨便改變睡眠及起床時間。

（2）中午過後，儘量不喝咖啡、提神飲料。

（3）臥室保持適當溫度與安靜，減慢呼吸節奏，心平氣和。

（4）睡前一小時，要放空與放鬆。

（5）睡前簡易伸展，不可以激烈運動與沖澡。

（6）不宜在床上看電視、工作。

（7）不要因為睡不著，而過度焦慮。

（8）午睡不宜超過半小時，以免干擾夜晚睡眠。

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