close

減肥的切入點~熱量(卡路里)

       卡路里是人體活動的能量單位,一旦,我們攝取卡路里過量時,就形成肥胖;面對肥胖時特別要注意的是:熱量營養素(脂肪、蛋白質、醣類)彼此互相作用,其他各大營養素也協同運作生理機能,因此,若要減肥、減少卡路里時,絕對不能犧牲「營養均衡」,以免不健康又不易瘦。

      「營養均衡」指的是六大營養素(脂肪、蛋白質、醣類、維他命、礦物質、水)全數不可偏廢、樣樣質量均重,這樣可以維持身體健康運作,譬如:荷爾蒙、酵素、肌力、心肺功能、免疫力等等,只有「營養均衡」可以維持長久的真正的體重控制。

        藉由日常活動度來推算每日所需的卡路里,再攝取比所需來的少的卡路里,取得「熱量的負平衡」,啓動減肥的機制。一般而言,每週可以少3850-7700大卡左右,達到減脂0.5-1.0公斤的目標,不要太快而欲速不達,造成身體突然負擔不起的「停滯期」。

        雖然,一時之間看不到巨大的改變或成效,卻要確保正確而長期的努力方向-減掉卡路里而且平衡營養,不是大幅改變營養比例、不是大幅苛扣卡路里,不必羨慕極端的減肥法,因為能夠持久不復胖的方法,才是真的健康減肥的方法。

46511248_2450865358262872_2587126387433275392_n.jpg

#汐止失眠#汐止身心科#汐止家庭醫學#汐止精神科#汐止減肥 、#汐止合康診所

#汐止感冒#汐止痠痛#汐止憂鬱#汐止焦慮#汐止睡眠障礙門診#高血壓#糖尿病#高血脂

汐止合康診所諮詢專線:(02)8642-5222
汐止合康診所地址:新北市汐止區大同路2段512號(星巴克旁)
汐止合康診所官方網站 http://www.hk123.com.tw/
汐止合康診所部落格:http://ulfslim101.pixnet.net/blog
汐止合康診所粉絲團:https://www.facebook.com/hekang.clinic

arrow
arrow
    創作者介紹
    創作者 ulfslim101 的頭像
    ulfslim101

    汐止身心/家醫科/全方位醫療合康診所02-86425222

    ulfslim101 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()