🌸現代人該如何紓壓呢?讓我們進一步了解🌸


一方面透過身體的放鬆使交感神經穩定,另外一方面是對事物的認知轉變,前者的方式比較屬於生理方面,但控制交感神經仍是可以學習的!

調配自律神經的三大荷爾蒙:血清素、腎上腺素、多巴胺;然而控制腎上腺素及多巴胺的平衡就是由血清素來做控制,血清素又被稱為「快樂賀爾蒙」,因此當有足夠的血清素時,就能夠平衡腎上腺素及多巴胺,同時能夠使大腦呈現鎮靜、情緒及思緒穩定的狀態。而分泌血清素的方式可以透過飲食,例如:攝取含有胺色酸營養素的食物(ex:全穀類、豆類、堅果類、香蕉..等),或是含有Omega-3脂肪酸的食物(ex:亞麻仁油、芥花油..等)的方式來幫助體內的血清素分泌。

此外,也能透過運動的方式來調整自律神經,運動時能夠促進血清素的分泌,因此在運動揮散汗水時,往往會讓人感覺的身心愉悅!透過營養素的攝取以及多流流汗都是對於幫助減壓是很好的方式。

 

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