現代人該如何紓壓呢？讓我們進一步了解－汐止身心/家醫科/全方位醫療合康診所02-86425222

🌸現代人該如何紓壓呢？讓我們進一步了解🌸

一方面透過身體的放鬆使交感神經穩定，另外一方面是對事物的認知轉變，前者的方式比較屬於生理方面，但控制交感神經仍是可以學習的！

調配自律神經的三大荷爾蒙：血清素、腎上腺素、多巴胺；然而控制腎上腺素及多巴胺的平衡就是由血清素來做控制，血清素又被稱為「快樂賀爾蒙」，因此當有足夠的血清素時，就能夠平衡腎上腺素及多巴胺，同時能夠使大腦呈現鎮靜、情緒及思緒穩定的狀態。而分泌血清素的方式可以透過飲食，例如：攝取含有胺色酸營養素的食物(ex:全穀類、豆類、堅果類、香蕉..等)，或是含有Omega-3脂肪酸的食物(ex:亞麻仁油、芥花油..等)的方式來幫助體內的血清素分泌。

此外，也能透過運動的方式來調整自律神經，運動時能夠促進血清素的分泌，因此在運動揮散汗水時，往往會讓人感覺的身心愉悅！透過營養素的攝取以及多流流汗都是對於幫助減壓是很好的方式。