無效運動減肥:健身房裏常見的自我減肥失敗原因

現代人工作繁忙、外食族群又多,造成容易發胖的原因;如果加上應酬聚會、享受美食、運動不足、作息不正常,如此,代謝力下降而脂肪代謝更加異常,非常容易肥胖。

不想放棄美食及原來的食量,想利用運動來減肥,卻發現就算是運動到筋疲力盡,第二天仍然痠痛,盡心竭力在運動了,減肥成效卻一直沒有反映在體重機上,很容易就放棄而宣告減肥失敗⋯⋯,這樣就放棄,真的很可惜。

重要的減肥原理
一、利用飲食減重,利用運動塑身,兩者並重,相輔相成。
二、運動要兼重有氧及肌力重量訓練,有氧運動增進心肺循環,肌力訓練增強身體代謝力。
三、減肥非短期脫水排便,而是漸進式地控制飲食、強化代謝。


想要運動減肥成功,必須反省錯誤觀念
一、大量爆汗才會瘦。
二、每天都運動,並且嚴格節食。
三、動身體哪個部位,就瘦哪裡。
四、只有運動到痠痛,才是真減肥。

運動減肥之
正確觀念
一、要有專業健身及運動教練指導,而不是自己狂練出汗,很可能只是「暫時脫水」,運動中反而要補充水分、電解質等,才會更健康。
二、運動後尤其要依狀況及需求,補充營養、注意休息,讓身體習慣運動強度,調整好代謝力;如果,過度運動反而容易運動傷害、活力下降、免疫及代謝下降、減肥變慢等等。
三、雖然局部重量訓練,可以塑身與強化肌力,但是結果是先全身性的減脂,等肌力強化之後,才能塑身;整體的過程是一個緩慢而漸進的工程,不是一週兩週可見的立即成效。
四、運動到痠痛,這是正常的反應,但是不能過度追求超量與超速,以免過度運動,造成傷害與反效果。

 

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