無效運動減肥：健身房裏常見的自我減肥失敗原因 @ 汐止身心/家醫科/全方位醫療合康診所02-86425222

無效運動減肥：健身房裏常見的自我減肥失敗原因

現代人工作繁忙、外食族群又多，造成容易發胖的原因；如果加上應酬聚會、享受美食、運動不足、作息不正常，如此，代謝力下降而脂肪代謝更加異常，非常容易肥胖。

不想放棄美食及原來的食量，想利用運動來減肥，卻發現就算是運動到筋疲力盡，第二天仍然痠痛，盡心竭力在運動了，減肥成效卻一直沒有反映在體重機上，很容易就放棄而宣告減肥失敗⋯⋯，這樣就放棄，真的很可惜。

重要的減肥原理：
一、利用飲食減重，利用運動塑身，兩者並重，相輔相成。
二、運動要兼重有氧及肌力重量訓練，有氧運動增進心肺循環，肌力訓練增強身體代謝力。
三、減肥非短期脫水排便，而是漸進式地控制飲食、強化代謝。

想要運動減肥成功，必須反省錯誤觀念：
一、大量爆汗才會瘦。
二、每天都運動，並且嚴格節食。
三、動身體哪個部位，就瘦哪裡。
四、只有運動到痠痛，才是真減肥。

運動減肥之正確觀念：
一、要有專業健身及運動教練指導，而不是自己狂練出汗，很可能只是「暫時脫水」，運動中反而要補充水分、電解質等，才會更健康。
二、運動後尤其要依狀況及需求，補充營養、注意休息，讓身體習慣運動強度，調整好代謝力；如果，過度運動反而容易運動傷害、活力下降、免疫及代謝下降、減肥變慢等等。
三、雖然局部重量訓練，可以塑身與強化肌力，但是結果是先全身性的減脂，等肌力強化之後，才能塑身；整體的過程是一個緩慢而漸進的工程，不是一週兩週可見的立即成效。
四、運動到痠痛，這是正常的反應，但是不能過度追求超量與超速，以免過度運動，造成傷害與反效果。