汐止身心/家醫科/全方位醫療合康診所02-86425222

（1）全穀根莖類
未精緻澱粉：燕麥、糙米、蕎麥、五穀米、薏仁、紅豆、綠豆。
《避》精緻澱粉：白飯、白吐司、麵條、麵缐，麵包。
《避》配菜型澱粉：南瓜、地瓜、玉米、山藥、馬鈴薯。
低昇糖指數、多膳食纖維。

（2）水果類
水果1至2份即可（只要是水果都有果糖）
份量＝1顆小蘋果＝1／3芭樂

（3）低脂乳品
乳品1至2份即可（不加糖也有基本的乳糖）
份量＝240cc鮮奶＝3匙奶粉＝240cc無糖優酪乳。

《糖尿病建議份量》
青菜。每餐2-3樣約一碗。
瘦肉。雞腿、魚、豆腐（一天約2掌大）
主食：早餐1碗、午餐1/2碗、晚餐1/2碗。
水果：一天約1-2棒球大小。
乳品：一天約240cc。

重點：
充分喝水1500-2000cc。
維持理想體重。
少油少鹽、高纖天然。
避免：羮、湯底、油膩、甜點。
避免：含糖飲料、酒精。
依照計劃飲食，不任意增減。

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