哇!哇!哇!減肥的效果~太厲害了😉😉

減肥的減少食量飲食(節食),可以快速地降低體重,但是長期的節食,減肥效果不易維持。尤其,單一食物減肥法會破壞營養均衡,不利長期減肥。

多吃蔬菜、每天吃早餐,必須同時配合卡路里降低,才能減肥!值得注意的是,代餐有專業的飲食調整,更勝於其他均衡多元的減肥飲食法。

肥胖有基因因素,但是後天 環境干擾因素影響很大,找出環境因素並且加以改善,效果良好。減肥要有長期的專業減肥計劃,才能維持減肥效果,並建立良好的體重管理習慣,天天地量體重自我監控。

運動可以幫助體重維持,促進健康;但是運動強度、時間、持久度、核心肌群部位要加強,才會有減肥效果。

嚴重的肥胖者,必須考慮減重手術來改善健康與生命安全。

 

汐止身心科合康診所http://www.hk123.com.tw

減肥的假定:(無足夠證據)
(假定)早餐不吃容易胖,因為早餐不吃,造成代償性吃太多,這是一個觀察而非研究。
(假定)多吃蔬菜水果,因為有高纖維,排擠其他食物攝取量,因而減少食入的卡路里,可以減重而不復胖,這也是一個觀察而非研究。
(假定)吃太多零食甜點,營養不均衡,又不能夠代替正餐,因此容易發胖,這是一項觀察。
(假定)減肥太快,良好習慣尚未養成,不良習慣尚未根除,因此減肥太快容易復胖。
(迷思)緩慢減肥比快速減肥有效果,因為極低熱量飲食的快速減肥,效果雖快,但是有許多不良影響;但是研究顯示快速減肥並不干擾長期減肥的效果與維持,反而是初期宜快速減肥比較好。

14470382_1472015152814569_7121380366321458114_n  



歡迎來診所諮詢

汐止合康診所諮詢專線:(02)8642-5222
汐止合康診所地址:新北市汐止區大同路2段512號

#汐止失眠#汐止身心科#汐止家庭醫學 #汐止精神科#汐止減肥 #汐止合康診所 #減肥#減重

汐止合康診所官方網站 http://www.hk123.com.tw/
汐止合康診所部落格:http://ulfslim101.pixnet.net/blog
汐止合康診所粉絲團:https://www.facebook.com/hekang.clinic
  

arrow
arrow

    ulfslim101 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()