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「每天量體重」是不復胖的第一步
因為每一天量體重，可以知道體重的輕重變化，與最近用餐的得失狀況；及早發現突然增加1到2公斤，設法改善失控的體重管理。
「六大食物」大調整
五穀雜糧是體力來源，體能活動少的人少吃是可以的，不吃則營養不良；魚肉蛋豆類是身體結構的來源，適量吃可以維持肌肉量而有體能，少吃則生理紊亂；水果類營養豐富但是糖質過高，一天限兩個拳頭大小，不宜多吃但是要常常變化種類。
唯有葉菜類之青菜不限量，有纖維質可以助消化！
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