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Mar 19 Mon 2018 19:54
憋尿少喝水泌尿道感染上身

憋尿少喝水泌尿道感染上身
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Mar 16 Fri 2018 18:57
無效運動減肥：健身房裏常見的自我減肥失敗原因

無效運動減肥：健身房裏常見的自我減肥失敗原因

現代人工作繁忙、外食族群又多，造成容易發胖的原因；如果加上應酬聚會、享受美食、運動不足、作息不正常，如此，代謝力下降而脂肪代謝更加異常，非常容易肥胖。

不想放棄美食及原來的食量，想利用運動來減肥，卻發現就算是運動到筋疲力盡，第二天仍然痠痛，盡心竭力在運動了，減肥成效卻一直沒有反映在體重機上，很容易就放棄而宣告減肥失敗⋯⋯，這樣就放棄，真的很可惜。
重要的減肥原理：
一、利用飲食減重，利用運動塑身，兩者並重，相輔相成。
二、運動要兼重有氧及肌力重量訓練，有氧運動增進心肺循環，肌力訓練增強身體代謝力。
三、減肥非短期脫水排便，而是漸進式地控制飲食、強化代謝。
想要運動減肥成功，必須反省錯誤觀念：
一、大量爆汗才會瘦。
二、每天都運動，並且嚴格節食。
三、動身體哪個部位，就瘦哪裡。
四、只有運動到痠痛，才是真減肥。
運動減肥之正確觀念：
一、要有專業健身及運動教練指導，而不是自己狂練出汗，很可能只是「暫時脫水」，運動中反而要補充水分、電解質等，才會更健康。
二、運動後尤其要依狀況及需求，補充營養、注意休息，讓身體習慣運動強度，調整好代謝力；如果，過度運動反而容易運動傷害、活力下降、免疫及代謝下降、減肥變慢等等。
三、雖然局部重量訓練，可以塑身與強化肌力，但是結果是先全身性的減脂，等肌力強化之後，才能塑身；整體的過程是一個緩慢而漸進的工程，不是一週兩週可見的立即成效。
四、運動到痠痛，這是正常的反應，但是不能過度追求超量與超速，以免過度運動，造成傷害與反效果。

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Mar 13 Tue 2018 18:25
減肥的最大課題：飽足感食物，不過食不偏食。

減肥的最大課題：飽足感食物，不過食不偏食。
飽足感的意義：

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Mar 13 Tue 2018 18:11
諾羅病毒Norovirus會狂吐脫水，不可小看！病從口入！

諾羅病毒Norovirus會狂吐脫水，不可小看！病從口入！

諾羅病毒是一群可感染人類腸胃炎的病毒，傳染力超級強，主要症狀是噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉、忽冷忽熱、倦怠、全身痠痛；小孩的嘔吐症狀非常明顯。

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Mar 13 Tue 2018 17:16
飲料熱量：飲料可是會發胖的！不是無礙的輕食。

飲料熱量：飲料可是會發胖的！不是無礙的輕食。
手搖飲料店、餐飮店、便利商店充斥著各種飲料，而飲料因為口感好入口順，人們往往忽略了內含的卡路里熱量，以為是低卡的輕食，可怕的是，這樣的飲料喝多了，其實非常容易發胖。
市售飲料的特點往往有三：高糖、高卡路里、份量超大杯。
市售飮料所以含糖高，完全可以理解是迎合市場民眾需求，就因為大家愛這樣喝，喝了腦中血糖值會上昇，引發此時腦波興奮，帶動了上癮的機率，促進民眾下一次回頭購買。同時，而既然要進一步加強民眾的幸福感，加大份量加強卡路里，就成為必然的趨勢。
大杯飲料的增肥速度有多驚人？ 7700大卡 = 1 公斤
一個月體重就多半公斤的可怕飲料，有無糖珍珠奶茶、奇異果冰沙、芒果冰沙、橘子汁、布丁、養樂多、木瓜牛奶等，譬如在500西西的芒果冰沙相當於120大卡，而360西西的不加糖珍珠奶茶、奇異果冰沙也近乎120大卡的熱量。

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Mar 13 Tue 2018 16:50
年後減重大計劃~想減就開始

年後減重大計劃~想減就開始
減重：首先，要了解身體發胖的「原因」是由甚麼情況引起的？
多半是生活型態造成的，也有部分屬於內分泌科疾病、婦科疾病、藥物、戒菸之後、飲食失調、暴食症、社會壓力、心理壓力或多重因素所導致，沒有了解背後原本的原因，減重勢必一定會事倍功半，甚至減重失敗；因此，首要必須要能清楚地找到肥胖原因與徵結，方可針對症狀來根本地處理。

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