年後減重大計劃~想減就開始

減重:首先,要了解身體發胖的「原因」是由甚麼情況引起的?
多半是生活型態造成的,也有部分屬於內分泌科疾病、婦科疾病、藥物、戒菸之後、飲食失調、暴食症、社會壓力、心理壓力或多重因素所導致,沒有了解背後原本的原因,減重勢必一定會事倍功半,甚至減重失敗;因此,首要必須要能清楚地找到肥胖原因與徵結,方可針對症狀來根本地處理。

其實,生活型態的肥胖才是多數人的問題,我們今天就這個課題來分析:

一、拖延與漠視:不敢面對現實,也不能真正地關注體重,不在乎體重的多寡,一旦過重就已經多了5公斤以上,令人困擾地是,如此一來必須花很大的功夫才能將體重新調回來。

二、放縱飲食:社會型態的改變,工商忙碌與都市化的情況造成很多人的外食生活,人們完全不需要準備食物與烹飪,也不需要收拾洗濯餐盤,加上重口味的精緻食品,甚至全家人聚在一起的晚餐也是在外面吃,現代人只需要消費與購買,飲食變得「容易又方便」,很容易胃口大開、飲食過量。

三、運動缺乏:交通便利與工具發達,造成許多工作與事務,靠著車輛機器運轉,而不再需要大量的人類體力;反而,人們還得需要另外找出時間,建立習慣來鍛練身體,增加燃燒卡路里的機會。

針對以上生活習慣的肥胖,我們必須:
一、每天量體重至小數點一位,加強督促重視體重。
二、控制食量上限,除了水與高纖低卡蔬菜不限量外,所有的飲食要控量。
三、每天撥出零碎時間運動,有氧的健走與無氧的重訓必須兼顧。
四、設定一個課表,按表操課地控制營養與運動。

28378035_2071779489504796_2712546931765387801_n.jpg

#汐止診所#汐止失眠、​​​​​​​#汐止診所失眠、、#汐止睡眠障礙門診#汐止身心科#汐止精神科#汐止憂鬱#汐止焦慮#汐止減肥#汐止合康診所#汐止感冒#汐止痠痛#汐止家庭醫學、​​​​​​​#減肥

汐止合康診所諮詢專線:(02)8642-5222 
汐止合康診所地址:新北市汐止區大同路2段512號 
汐止合康診所官方網站 http://www.hk123.com.tw/ 
汐止合康診所部落格:http://ulfslim101.pixnet.net/blog 
汐止合康診所粉絲團:https://www.facebook.com/hekang.clinic

ulfslim101 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()