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失眠與睡眠

失眠:無法入睡、淺眠、多夢、睡眠品質不好,

導致白天社會功能失常,會有頭痛、注意力差、

反應差、疲倦、免疫力下降、身心症。

(每個人所需睡眠時間不一定相同,有人4小時、有人10小時)

 

失眠伴隨著的症狀:焦慮、壓力大、抑鬱、興奮等等。

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失眠原因

一、身體疾病:慢性疼痛、慢性疲倦。

二、心理狀況:焦慮、心情低落、工作壓力等。

三、精神疾病:憂鬱症、自律神經失調、精神分裂等等。

四、食品刺激:咖啡、茶、高糖食品、可樂。

五、輪夜班(shift worker)、時差(Jet Lag)。

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睡眠習慣

1.規律作息,寢室安靜。

2.床鋪是用來睡眠。

3.不要太晚運動,吃宵夜。

4.萬一睡不著,不可焦慮。

5.夜晚時間要放輕鬆放空。

6.午睡不宜超過30分鐘。

7.請專業醫師檢查其他相關疾病。

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#汐止失眠  

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