睡眠好習慣~~汐止 合康診所 身心門診汐止身心科精神科合康診所02-86425222


        為什麼要睡覺?為什麼,人類要花大概三分之一的時間睡眠,睡眠是自然休息修護狀態,降低對外刺激反應,增加細胞的同化修護作用。睡眠是最好的恢復體力與腦力的方法,若是缺乏睡眠,會有情緖不穩、壓力大、憂鬱、免疫力下降、判斷力下降、體力下降。


        如果,「長期睡眠不足」,容易加重糖尿病、高血壓、心臟病、中風、肥胖症、精神病、神經衰弱、自律神經失調。


       如何知道睡眠充不充足?會自然醒、不會打喝欠、不需補眠、活力充沛,就是睡得充足。

      睡眠充足容易維持體重,而睡眠中斷(無法在十分鐘睡回去)會引起注意力不集中與發胖,不是良好的睡眠。


       良好的睡眠習慣,要有耐心維持:


(1)固定作息,不要隨便改變睡眠及起床時間。


(2)中午過後,儘量不喝咖啡、提神飲料。


(3)臥室保持適當溫度與安靜,減慢呼吸節奏,心平氣和。


(4)睡前一小時,要放空與放鬆。


(5)睡前簡易伸展,不可以激烈運動與沖澡。


(6)不宜在床上看電視、工作。


(7)不要因為睡不著,而過度焦慮。


(8)午睡不宜超過半小時,以免干擾夜晚睡眠。

 

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