汐止身心/家醫科/全方位醫療合康診所02-86425222

中暑
 

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憋尿少喝水 泌尿道感染上身
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無效運動減肥：健身房裏常見的自我減肥失敗原因



現代人工作繁忙、外食族群又多，造成容易發胖的原因；如果加上應酬聚會、享受美食、運動不足、作息不正常，如此，代謝力下降而脂肪代謝更加異常，非常容易肥胖。



不想放棄美食及原來的食量，想利用運動來減肥，卻發現就算是運動到筋疲力盡，第二天仍然痠痛，盡心竭力在運動了，減肥成效卻一直沒有反映在體重機上，很容易就放棄而宣告減肥失敗⋯⋯，這樣就放棄，真的很可惜。
重要的減肥原理：
一、利用飲食減重，利用運動塑身，兩者並重，相輔相成。
二、運動要兼重有氧及肌力重量訓練，有氧運動增進心肺循環，肌力訓練增強身體代謝力。
三、減肥非短期脫水排便，而是漸進式地控制飲食、強化代謝。
想要運動減肥成功，必須反省錯誤觀念：
一、大量爆汗才會瘦。
二、每天都運動，並且嚴格節食。
三、動身體哪個部位，就瘦哪裡。
四、只有運動到痠痛，才是真減肥。
運動減肥之正確觀念：
一、要有專業健身及運動教練指導，而不是自己狂練出汗，很可能只是「暫時脫水」，運動中反而要補充水分、電解質等，才會更健康。
二、運動後尤其要依狀況及需求，補充營養、注意休息，讓身體習慣運動強度，調整好代謝力；如果，過度運動反而容易運動傷害、活力下降、免疫及代謝下降、減肥變慢等等。
三、雖然局部重量訓練，可以塑身與強化肌力，但是結果是先全身性的減脂，等肌力強化之後，才能塑身；整體的過程是一個緩慢而漸進的工程，不是一週兩週可見的立即成效。
四、運動到痠痛，這是正常的反應，但是不能過度追求超量與超速，以免過度運動，造成傷害與反效果。

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夏天減重時常見的問題



1 )  太熱了，吃太多冰、冷飲，反而造成代謝及消化系統變弱。



2）不想出門、或運動量減少，窩在冷氣房不想動。
3）偶爾因為食物不潔而常常拉肚子，擾亂減肥速度。
4）睡眠混亂而常常身體不適。

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急性腸胃炎、腹瀉～
 
       經常是原因不明的急性腸炎、食物不潔或是中毒（魚貝、蛋、沙拉、魚丸、壽司等）（腸炎弧菌、沙門桿菌、大腸桿菌、臘腸桿菌等），造成發燒、腹痛、嘔吐、腹瀉、頭暈等症狀。
 
        必須趕快了解此症的急性慢性、傳染性、食物相關度、糞便形狀、腹瀉次數、脫水程度。
 
         處置：
（1）改善脫水狀況：補充液體與電解質。
（2）適度止瀉、整腸。
（3）嘔吐太厲害，可以給予止吐藥。
 
         飲食：
（1）清淡主食：白稀飯、白吐司。
（2）不油配菜：醬瓜、燙青菜。（避免肉鬆、餅乾、油膩食物）
（3）給予電解質飲品或是發泡碇，改善脫水現象。
 
 
 
 
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許多人以為血壓正常，就沒有心臟問題，或一時心理緊張而突然血壓高，就以為得到高血壓；其實暫時血壓高，可能只是生病感冒、失眠、環境冷熱、情緒緊張、發怒、菸酒茶或咖啡、飲食吃太鹹等，都會使血壓一時上升。

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膳食纖維的預防疾病功能...汐止合康
       大量的專業研究証據顯示，膳食纖維能夠改善健康狀況，預防某些疾病，如：心血管疾病、糖尿病、腸胃疾病。

（1）心血管疾病：針對高血脂、動脈硬化，膳食纖維可以阻擋脂肪的吸收；高纖維全穀類的食物，也有植化素、抗氧化劑、微量營養素，更可以輔助防範心血管疾病。

（2）糖尿病：燕麥等纖維會形成黏液，阻擋澱粉的消化吸收。

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便秘之結腸無力症
(一)常見於腸道蠕動不足之人 譬如:老年人運動不足 慢性病體力衰弱 長期臥床 運動不足之年輕女性
(二)原因: 糞便實體刺激感不足 大腸收縮減少 大腸收縮時間與力道不足 造成大腸尾段之結腸無力排便
(三)特點: 對於進食後腸胃蠕動 胃充盈或大腸充盈的物理刺激 直腸之糞便刺激 變得遲鈍

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