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減肥的最大課題:飽足感食物,不過食不偏食。

飽足感的意義:

一、你吃完東西後,會覺得滿足一陣子,並停止進食。

二、不會出現血糖急速昇高。

高飽足感食物的特點:

一、在身體內消化的時間比較慢,所以較有飽足感。

二、未經加工精緻的碳水化合物,天然而高纖维(蔬菜、全穀、水果)。

(註:高度加工的碳水化合物,糖分分解極快,容易快餓而無法飽足,例如:甜點、甜飮。)

攝取飽足食物,仍必須注意:份量、種類(天然、低卡路里、高纤维、均衡營養)

飽足因子一:膳食纖維是零卡路里,還會吸收水分,不会被身體吸收,產生膨脹的體積。例子:燕麥纤维、蘋果纤维。

飽足因子二:高蛋白質,具有高營養素質,使得本身需要身體仔细地分解消化,因此飽足感非常理想。例子:魚、雞蛋、原味優格。

飽足因子三:低卡卻超大分量,只要我們大量吃某種食物,身體就飽足,而且選用卡路里低的食物,會有飽足感但低卡路里。例子:水、蔬果。

減肥過程中,必須漸進式的選用高飽足食物,使飲食營養均衡而低卡。

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諾羅病毒Norovirus會狂吐脫水,不可小看!病從口入!

諾羅病毒是一群可感染人類腸胃炎的病毒,傳染力超級強,主要症狀是噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉、忽冷忽熱、倦怠、全身痠痛;小孩的嘔吐症狀非常明顯。

流行期:11月至3月。
潛伏期:1至2天。(也有12小時就發病的記錄)

傳染力:超強,症狀恢復後2週,糞便仍可能傳染。傳染途徑:被病毒汚染的食物及飲水、飛沫、接觸等途徑。(只需極少病毒量即可傳播)

感染期間:必須注意補水及電解質。
有無疫苗:無。
終生免疫:有多種病毒株,無法保證免疫保護力。
年齡層:不分老少,所有年紀都可被感染。

特效藥:沒有治療諾羅病毒的抗病毒藥,沒有特效藥。

預防措施:
一、常常洗手。
二、漂白水消毒環境(酒精無效)。
三、患病隔離約7天。
四、公筷母匙、衣物隔開洗。,
五、避免生食生飲。

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飲料熱量:飲料可是會發胖的!不是無礙的輕食。

手搖飲料店、餐飮店、便利商店充斥著各種飲料,而飲料因為口感好入口順,人們往往忽略了內含的卡路里熱量,以為是低卡的輕食,可怕的是,這樣的飲料喝多了,其實非常容易發胖。
市售飲料的特點往往有三:高糖、高卡路里、份量超大杯。
市售飮料所以含糖高,完全可以理解是迎合市場民眾需求,就因為大家愛這樣喝,喝了腦中血糖值會上昇,引發此時腦波興奮,帶動了上癮的機率,促進民眾下一次回頭購買。同時,而既然要進一步加強民眾的幸福感,加大份量加強卡路里, 就成為必然的趨勢。
大杯飲料的增肥速度有多驚人? 7700大卡 = 1 公斤
一個月體重就多半公斤的可怕飲料,有無糖珍珠奶茶、奇異果冰沙、芒果冰沙、橘子汁、布丁、養樂多、木瓜牛奶等,譬如在500西西的芒果冰沙相當於120大卡,而360西西的不加糖珍珠奶茶、奇異果冰沙也近乎120大卡的熱量。

會讓體重在 一個月內多一公斤有什麼飲料呢?7700大卡 = 1 公斤
冰淇淋紅茶、可樂冰沙、拿鉄咖啡。

會讓體重在 一個月內多二公斤有什麼飲料呢?7700大卡 = 1 公斤
巧克力冰沙、700西西有糖珍珠奶茶、冬瓜茶、可樂。

舉例:7700大卡 = 1 公斤數字大就很快推積熱量 而肥胖
珍珠奶茶: 550大卡/700西西
冬瓜茶: 250大卡/700西西
含糖綠茶:120大卡/700西西
啤酒: 140大卡/350西西

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年後減重大計劃~想減就開始

減重:首先,要了解身體發胖的「原因」是由甚麼情況引起的?
多半是生活型態造成的,也有部分屬於內分泌科疾病、婦科疾病、藥物、戒菸之後、飲食失調、暴食症、社會壓力、心理壓力或多重因素所導致,沒有了解背後原本的原因,減重勢必一定會事倍功半,甚至減重失敗;因此,首要必須要能清楚地找到肥胖原因與徵結,方可針對症狀來根本地處理。

其實,生活型態的肥胖才是多數人的問題,我們今天就這個課題來分析:

一、拖延與漠視:不敢面對現實,也不能真正地關注體重,不在乎體重的多寡,一旦過重就已經多了5公斤以上,令人困擾地是,如此一來必須花很大的功夫才能將體重新調回來。

二、放縱飲食:社會型態的改變,工商忙碌與都市化的情況造成很多人的外食生活,人們完全不需要準備食物與烹飪,也不需要收拾洗濯餐盤,加上重口味的精緻食品,甚至全家人聚在一起的晚餐也是在外面吃,現代人只需要消費與購買,飲食變得「容易又方便」,很容易胃口大開、飲食過量。

三、運動缺乏:交通便利與工具發達,造成許多工作與事務,靠著車輛機器運轉,而不再需要大量的人類體力;反而,人們還得需要另外找出時間,建立習慣來鍛練身體,增加燃燒卡路里的機會。

針對以上生活習慣的肥胖,我們必須:
一、每天量體重至小數點一位,加強督促重視體重。
二、控制食量上限,除了水與高纖低卡蔬菜不限量外,所有的飲食要控量。
三、每天撥出零碎時間運動,有氧的健走與無氧的重訓必須兼顧。
四、設定一個課表,按表操課地控制營養與運動。

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注射完PRP之後,需要做康復運動嗎?

PRP注射後康復運動,分為三階段:
一、休息營養期(約3天)
二、溫和的關節活動(約2週)
三、肌力訓練、神經控制、穩定訓練(約2月)

首先,保護患部與疼痛控制,注重營養攝取,如蛋白質、維生素、膠原蛋白、礦物質等,使濃縮血小板能啓動強化受傷組織增生。
然後慢慢增加肌腱對日常生活的耐受性,使組織在適度承重下,漸進性地增加關節的活動。
等二週之後,在關節可承受的範圍下,開始增加肌力、肌耐力、及平衡感;譬如:可以每日拉伸三至四次,等長收縮肌力訓練、平衡訓練、核心肌群訓練等等。

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農曆春節公告

2/15 (四) 除夕 早診
2/16 (五) 初一 休診
2/17 (六) 初二 休診

2/18 (日) 初三 休診
2/19 (一) 初四 休診

2/20 (二) 初五 正常看診

 

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#新年快樂

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公 告

本院 #許家傑 醫師,於2/14(星期三)至2/21(星期三)的門診期間皆由其他醫師代診,造成您的不便,敬請見諒 !

 

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春節假期安心用藥

民眾慢性處方箋
(第二次調劑領藥日或第三次調劑領藥日)

如果最後一天領藥日在

2/15(四)-2/20(二)可提前至

2/5(一)領藥

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心事說出來 希望接著來

 

簡易的幾個問題,幫助自己量測心情溫度;也分享給身邊親愛的家人、朋友,養成習慣每週檢測,認識自己愛護他人,就從「關心」開始!

 

資料來源為衛生福利部

 

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😇身體健康檢查您做了嗎?

不是對身體考試,不要緊張;
不是挑健康毛病,不要害怕。

定期健康檢查,守護健康
不要等到病痛了才想到⋯
健康的重要!

107年1月1日正常看診喲!
歡迎來店(電)預約諮詢

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你了解自己嗎? 對未來的升學計畫或職業選擇感到不確定嗎? 

興趣可定義為我們喜歡做,並且樂在其中的事。透過生涯興趣量表可了解個人對學校各種課程與活動的興趣,以及對不同工作領域的興趣。

除了興趣之外, 智能在進行教育和職業選擇上也是個不可或缺的評估資料。過去傳統單一智能優異的觀念, 近年來已經漸漸被多元才能的觀念取代。傳統智力測驗主要代表了與學業成就有關的能力, 並不代表智能的全部, 也無法推測未來成就和生活的幸褔。了解自己各方面的智能表現, 有助於個人發展優勢、截長補短。

我們採用的多元智能量表取自Gardner自1983年開始提出的多元智能概念, 包含了八種: 語言智能、音樂智能、數學/邏輯智能、空間智能、身體動覺智能、內省智能、人際智能、自然智能、存在智能。

透過多元智能配合興趣測驗可提供完整有效的資料, 幫助了解個人能力和興趣, 進一步在與醫師諮詢中, 決定教育計畫或職業選擇。

 

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合康診所關心您的身心健康


歡迎掃QR code ,進一步了解、協助與治療,成為您身心健康的守護者。

減重雕塑
骨關節修復
失眠、焦慮、憂鬱
自律神經是失調(自律神經及血管硬化檢測)
打鼾、睡眠呼吸中止(睡眠檢測)
過敏鼻炎、異位性皮膚炎、蕁麻疹(過敏原檢測)
心理諮商
注意力/適應力/智能興趣測驗
三高健康管理(高血壓/高血脂/糖尿病)
感冒
青春痘改善
痠痛、痛風
泌尿發炎

 

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一到冬天就來的冬季癢
(Asteatotic dermatitis缺脂性皮膚炎)


《冬天是冬季癢的高峰發作期》
冬季溫度低而帶走角質層水分,角質層是皮膚屏障,此時需要皮脂膜保護鎖水;冬天皮膚的皮脂分泌下降,皮膚會變得乾澀;而且皮膚會一年比一年乾燥,因為皮脂分泌也會老化

一、皮膚乾澀的人,冬天減洗澡次數,不需每天洗澡。(水溫勿太高,勿超過40度)。
二、泡澡可以加沐浴油,減少油脂流失。(少用肥皂去油脂
三、剛洗完澡快快抹乳液,密封鎖水。(多選維他命ADE乳液)
四、選擇棉絲細柔的衣服質料。(避免羊毛、尼絨衣)
五、暖氣空調會降低室內溼度,可以使用蒸氣或擺盆水。
六、切勿搔抓。
七、抒壓並充足睡眠!

《誰更容易冬季癢》
1、老人家、幼兒、皮膚敏感的人。
2、魚鱗癬症。
3、異位性皮膚炎患者。
4、角質異常體質。
5、乾癬。
6、慢性溼疹。

《發作部位》
小腿前側、上背、腰部、軀幹乾燥脫屑、癢到難睡。到晚上氣溫低,會更癢!

《錯誤的民俗療法》
擦醋、抹茶水、燙熱水、抹鹽巴、塗萬金油、塗絲瓜水皆不宜。

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緊 張 型 頭 痛,我 又 不 緊 張?

為什麼會緊張型頭痛?一定是緊張才會痛嗎?我又不會緊張?緊張型頭痛Tension Headache是非常常見的頭痛,指的是肌肉緊繃,不是心理緊張,一般而言,七成的人們都會經歷。

典型的緊張型頭痛,會有兩側太陽穴頭痛,延伸到耳後及頸部,不會有脈動感覺、噁心、畏光的感覺;不會因走路爬樓梯而加重症狀,是肌肉緊繃、壓痛的感覺,應該尋求醫生評估診察。


《頸椎失常容易緊張型頭痛》
頸椎疾患容易導致頸肩肌肉痠痛,進而引發緊張型頭痛;頸椎的矯治、肌肉放鬆都可以改善此型的頭痛。

緩解緊張型頭痛的非藥物方式:
一、充分休息與放鬆。
二、溫敷與按摩。
三、頸部對抗手掌運動。
四、穴位按摩。
五、針灸治療。
六、矯正姿勢。
七、沐浴泡澡。
八、及早診察。
(排除其他身心問題)

汐止診所推薦


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失眠難受又難過!教您怎麼辦!

根據統計,臺灣有400萬人失眠!原因包括:旅遊、搬家、爬山、工作壓力、輪班、生病、呼吸障礙、刺激藥物、生活習慣不正常等等。

睡眠不足、難入眠、多夢而疲倦、失眠長達一個月,就是慢性失眠!必須認真就醫處理。

失眠必須:
一、儘可能找到失眠的原因。
二、睡眠前8小時不喝茶不喝咖啡。
三、固定睡覺及起床的時間。
四、勿在床上看電視及手機。
五、勿吃宵夜。
六、睡前練習放鬆、抒壓、泡腳。
七、睡覺前放空、冥想、聽輕音樂。
八、睡不著勿焦慮驚慌。
九、以調時差的心情穩穩地調整。

 

 

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頸肩酸痛,注意姿勢最重要!

        頸痛常常帶著上背痛,不時造成頭痛、手酸手麻。現代人往往有50-80%的頸肩酸痛的比率,為什麼這麼多人會頸肩酸痛呢?

        姿勢不良、工作過勞、生活壓力、年齡增長等。肩頸出現頭前傾、肩前傾、低頭族、彎腰駝背的情況,就是姿勢不良,雖然沒有過度勞動,但是靜止姿勢是錯誤的;姿勢不良在大人小孩都有,常常有許多疼痛點,並引發劇烈疼痛。

        長期重覆相同的動作或工作姿勢,會使頭頸、肩膀、肩胛骨的肌肉僵硬,而壓力、緊張、焦慮、失眠會讓症狀更加厲害。更嚴重的是:頸椎損傷、頸椎錯位、頸椎間隙狹窄、頸椎骨刺、頸椎神經壓迫。

          頸肩痠痛的病因有:扭傷、落枕、肌筋膜症候群、關節炎、椎間盤突出等。

          改善姿勢,早期並積極找出原因,積極治療,大部分頸肩酸痛都可以恢復正常。

        頸痛常常帶著上背痛,不時造成頭痛、手酸手麻。現代人往往有50-80%的頸肩酸痛的比率,為什麼這麼多人會頸肩酸痛呢?

        姿勢不良、工作過勞、生活壓力、年齡增長等。肩頸出現頭前傾、肩前傾、低頭族、彎腰駝背的情況,就是姿勢不良,雖然沒有過度勞動,但是靜止姿勢是錯誤的;姿勢不良在大人小孩都有,常常有許多疼痛點,並引發劇烈疼痛。

        長期重覆相同的動作或工作姿勢,會使頭頸、肩膀、肩胛骨的肌肉僵硬,而壓力、緊張、焦慮、失眠會讓症狀更加厲害。更嚴重的是:頸椎損傷、頸椎錯位、頸椎間隙狹窄、頸椎骨刺、頸椎神經壓迫。

          頸肩痠痛的病因有:扭傷、落枕、肌筋膜症候群、關節炎、椎間盤突出等。

          改善姿勢,早期並積極找出原因,積極治療,大部分頸肩酸痛都可以恢復正常。

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腳腫的原因,非常多種!不見得是腎病變!

腳腫可能出現在單腳或雙腳,可能只在腳踝或整條腿,程度也許是輕微、難有彈性、或極為嚴重。

腳腫的原因,可能是:
一、靜脈血管病變
二、外傷
三、骨科問題
四、心臟病
五、貧血
六、腎病變
七、肝硬化
八、血管炎
九、蜂窩組織炎
十、淋巴水腫
十一、久坐久站不動
十二、懷孕
十三、褲襪過緊
十四、藥物反應
必須知道腳腫多久了?是否有相關疾病?會不會疼痛?是否受過傷?目前吃過什麼藥?腳的膚色與彈性如何?單側或是雙側水腫?

注意病人的體重與飲食變化,並且逐項身體及生理檢查,釐清病情的原因,予以對症的治療。

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恐慌不會死,但是恐慌起來真的會感覺要死。

戰勝恐慌的關鍵就是 - 正面迎戰!
了解到這是恐慌發作,讓自己慢慢放鬆下來,轉移注意力,時間到了情況就會漸漸改善。
話雖容易,但治療恐慌症乃需要醫病互相配合,長期抗戰。

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西印度櫻桃是甚麼?
西印度櫻桃West Indian Cherry,Barbados Cherry,Acerola,又叫做巴貝多櫻桃,果實中每百公克含有1至4克,超高量之維他命C,甚至被稱為天然的維他命C錠,西印度櫻桃是目前所有果樹果實維他命C含量最高的。
西印度櫻桃維他命C含量,是檸檬的85到119倍。

西印度櫻桃的營養成分:
維他命A
維他命B羣
維他命C
礦物質鐵、鈣、磷

適合使用西印度櫻桃的族群:
1、改善皮膚彈性及美白。
2、加強傷口癒合。
3、防治壞血病。
4、增加免疫力。
5、幫助消化吸收。
6、減輕感冒虛弱。

附記:抗壞血酸之維他命C

維他命C有合成膠原蛋白、抗氧化、癒合傷口、強化免疫力、降低尿道感染機會;但是現代人少吃富含維他命C的蔬果,並且生活步調快、氧化壓力大、免疫系統負擔大,因此,必須額外補充維他命C。

多少維他命C才足夠?
一天兩份以上的蔬果,例如3顆奇異果、2顆蘋果、5粒柳丁,可以有基礎的維他命C,若是平時攝取不足,選用發泡碇將有快速吸收的效果。 
維他命C若加鈣、鎂丶鐵等礦物質時,吸收會更好。如果,經常熬夜、經常應酬、壓力大、準備考試、菸酒過量、容易感冒或咖啡過量的成人族群,對維他命C需求更高,宜選用1000毫克以上之高單位等級,較為符合!

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胃食道逆流的對策

胃食道逆流的「警示症狀」,要做胃鏡的情況:
消化不良
體重減輕
急、慢性腸道出血
貧血
體力虛弱

治療8至12週的積極治療,若有效,可持續6個月門診追蹤。

若無效,必須要進一步檢查。

胃食道逆流必須避免:
菸、酒、洋蔥、辣、咖啡、茶、可樂、巧克力、蕃茄醬、胡椒、油膩食物。

生活習慣:
戒菸、床頭抬高、避免暴飲暴食、減肥、勿穿太緊衣服、飯後三小時勿平躺。

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