飲料熱量:飲料可是會發胖的!不是無礙的輕食。

手搖飲料店、餐飮店、便利商店充斥著各種飲料,而飲料因為口感好入口順,人們往往忽略了內含的卡路里熱量,以為是低卡的輕食,可怕的是,這樣的飲料喝多了,其實非常容易發胖。
市售飲料的特點往往有三:高糖、高卡路里、份量超大杯。
市售飮料所以含糖高,完全可以理解是迎合市場民眾需求,就因為大家愛這樣喝,喝了腦中血糖值會上昇,引發此時腦波興奮,帶動了上癮的機率,促進民眾下一次回頭購買。同時,而既然要進一步加強民眾的幸福感,加大份量加強卡路里, 就成為必然的趨勢。
大杯飲料的增肥速度有多驚人? 7700大卡 = 1 公斤
一個月體重就多半公斤的可怕飲料,有無糖珍珠奶茶、奇異果冰沙、芒果冰沙、橘子汁、布丁、養樂多、木瓜牛奶等,譬如在500西西的芒果冰沙相當於120大卡,而360西西的不加糖珍珠奶茶、奇異果冰沙也近乎120大卡的熱量。

會讓體重在 一個月內多一公斤有什麼飲料呢?7700大卡 = 1 公斤
冰淇淋紅茶、可樂冰沙、拿鉄咖啡。

會讓體重在 一個月內多二公斤有什麼飲料呢?7700大卡 = 1 公斤
巧克力冰沙、700西西有糖珍珠奶茶、冬瓜茶、可樂。

舉例:7700大卡 = 1 公斤數字大就很快推積熱量 而肥胖
珍珠奶茶: 550大卡/700西西
冬瓜茶: 250大卡/700西西
含糖綠茶:120大卡/700西西
啤酒: 140大卡/350西西

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年後減重大計劃~想減就開始

減重:首先,要了解身體發胖的「原因」是由甚麼情況引起的?
多半是生活型態造成的,也有部分屬於內分泌科疾病、婦科疾病、藥物、戒菸之後、飲食失調、暴食症、社會壓力、心理壓力或多重因素所導致,沒有了解背後原本的原因,減重勢必一定會事倍功半,甚至減重失敗;因此,首要必須要能清楚地找到肥胖原因與徵結,方可針對症狀來根本地處理。

其實,生活型態的肥胖才是多數人的問題,我們今天就這個課題來分析:

一、拖延與漠視:不敢面對現實,也不能真正地關注體重,不在乎體重的多寡,一旦過重就已經多了5公斤以上,令人困擾地是,如此一來必須花很大的功夫才能將體重新調回來。

二、放縱飲食:社會型態的改變,工商忙碌與都市化的情況造成很多人的外食生活,人們完全不需要準備食物與烹飪,也不需要收拾洗濯餐盤,加上重口味的精緻食品,甚至全家人聚在一起的晚餐也是在外面吃,現代人只需要消費與購買,飲食變得「容易又方便」,很容易胃口大開、飲食過量。

三、運動缺乏:交通便利與工具發達,造成許多工作與事務,靠著車輛機器運轉,而不再需要大量的人類體力;反而,人們還得需要另外找出時間,建立習慣來鍛練身體,增加燃燒卡路里的機會。

針對以上生活習慣的肥胖,我們必須:
一、每天量體重至小數點一位,加強督促重視體重。
二、控制食量上限,除了水與高纖低卡蔬菜不限量外,所有的飲食要控量。
三、每天撥出零碎時間運動,有氧的健走與無氧的重訓必須兼顧。
四、設定一個課表,按表操課地控制營養與運動。

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注射完PRP之後,需要做康復運動嗎?

PRP注射後康復運動,分為三階段:
一、休息營養期(約3天)
二、溫和的關節活動(約2週)
三、肌力訓練、神經控制、穩定訓練(約2月)

首先,保護患部與疼痛控制,注重營養攝取,如蛋白質、維生素、膠原蛋白、礦物質等,使濃縮血小板能啓動強化受傷組織增生。
然後慢慢增加肌腱對日常生活的耐受性,使組織在適度承重下,漸進性地增加關節的活動。
等二週之後,在關節可承受的範圍下,開始增加肌力、肌耐力、及平衡感;譬如:可以每日拉伸三至四次,等長收縮肌力訓練、平衡訓練、核心肌群訓練等等。

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農曆春節公告

2/15 (四) 除夕 早診
2/16 (五) 初一 休診
2/17 (六) 初二 休診

2/18 (日) 初三 休診
2/19 (一) 初四 休診

2/20 (二) 初五 正常看診

 

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公 告

本院 #許家傑 醫師,於2/14(星期三)至2/21(星期三)的門診期間皆由其他醫師代診,造成您的不便,敬請見諒 !

 

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春節假期安心用藥

民眾慢性處方箋
(第二次調劑領藥日或第三次調劑領藥日)

如果最後一天領藥日在

2/15(四)-2/20(二)可提前至

2/5(一)領藥

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心事說出來 希望接著來

 

簡易的幾個問題,幫助自己量測心情溫度;也分享給身邊親愛的家人、朋友,養成習慣每週檢測,認識自己愛護他人,就從「關心」開始!

 

資料來源為衛生福利部

 

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