汐止身心科精神科自律神經-合康診所 02-8642-5222汐止區大同路2段512號 合康診所
108年度 門 診 時 刻 表
汐止診所推薦
農 曆 春 節 公 告
2/4(一) 除夕 早診
2/5(二) 初一 休診
2/6(三) 初二 休診
2/7 (四) 初三 休診
2/8(五) 初四 休診
2/9 (六) 初五 早診
#汐止失眠、#汐止身心科、#汐止家庭醫學、#汐止精神科、#汐止減肥 、#汐止合康診所、#汐止感冒、
#汐止痠痛、#汐止憂鬱、#汐止焦慮、#汐止睡眠障礙門診、#春節期間、#春節假期、#新年快樂
汐止合康診所諮詢專線:(02)8642-5222 汐止合康診所地址:新北市汐止區大同路2段512號（星巴克旁）
汐止合康診所官方網站 http://www.hk123.com.tw/
汐止合康診所部落格:http://ulfslim101.pixnet.net/blog
汐止合康診所粉絲團:https://www.facebook.com/hekang.clinic
糖尿病之三大注意食物
1、全穀根莖類
2、水果類
3、低脂乳品
（1）全穀根莖類
未精緻澱粉：燕麥、糙米、蕎麥、五穀米、薏仁、紅豆、綠豆。
《避》精緻澱粉：白飯、白吐司、麵條、麵缐，麵包。
《避》配菜型澱粉：南瓜、地瓜、玉米、山藥、馬鈴薯。
低昇糖指數、多膳食纖維。
（2）水果類
水果1至2份即可（只要是水果都有果糖）
份量＝1顆小蘋果＝1／3芭樂
（3）低脂乳品
乳品1至2份即可（不加糖也有基本的乳糖）
份量＝240cc鮮奶＝3匙奶粉＝240cc無糖優酪乳。
《糖尿病建議份量》
青菜。每餐2-3樣約一碗。
瘦肉。雞腿、魚、豆腐（一天約2掌大）
主食：早餐1碗、午餐1/2碗、晚餐1/2碗。
水果：一天約1-2棒球大小。
乳品：一天約240cc。
重點：
充分喝水1500-2000cc。
維持理想體重。
少油少鹽、高纖天然。
避免：羮、湯底、油膩、甜點。
避免：含糖飲料、酒精。
依照計劃飲食，不任意增減。
#汐止失眠、#汐止身心科、#汐止家庭醫學、#汐止精神科、#汐止減肥 、#汐止合康診所、
#汐止感冒、#汐止痠痛、#汐止憂鬱、#汐止焦慮、#汐止睡眠障礙門診、#高血壓、#糖尿病、#膽固醇
汐止合康診所諮詢專線:(02)8642-5222
汐止合康診所地址:新北市汐止區大同路2段512號（星巴克旁）
汐止合康診所官方網站 http://www.hk123.com.tw/
汐止合康診所部落格:http://ulfslim101.pixnet.net/blog
汐止合康診所粉絲團:https://www.facebook.com/hekang.clinic
減肥的切入點~熱量（卡路里）
卡路里是人體活動的能量單位，一旦，我們攝取卡路里過量時，就形成肥胖；面對肥胖時特別要注意的是：熱量營養素（脂肪、蛋白質、醣類）彼此互相作用，其他各大營養素也協同運作生理機能，因此，若要減肥、減少卡路里時，絕對不能犧牲「營養均衡」，以免不健康又不易瘦。
「營養均衡」指的是六大營養素（脂肪、蛋白質、醣類、維他命、礦物質、水）全數不可偏廢、樣樣質量均重，這樣可以維持身體健康運作，譬如：荷爾蒙、酵素、肌力、心肺功能、免疫力等等，只有「營養均衡」可以維持長久的真正的體重控制。
藉由日常活動度來推算每日所需的卡路里，再攝取比所需來的少的卡路里，取得「熱量的負平衡」，啓動減肥的機制。一般而言，每週可以少3850-7700大卡左右，達到減脂0.5-1.0公斤的目標，不要太快而欲速不達，造成身體突然負擔不起的「停滯期」。
雖然，一時之間看不到巨大的改變或成效，卻要確保正確而長期的努力方向-減掉卡路里而且平衡營養，不是大幅改變營養比例、不是大幅苛扣卡路里，不必羨慕極端的減肥法，因為能夠持久不復胖的方法，才是真的健康減肥的方法。
#汐止失眠、#汐止身心科、#汐止家庭醫學、#汐止精神科、#汐止減肥 、#汐止合康診所、
#汐止感冒、#汐止痠痛、#汐止憂鬱、#汐止焦慮、#汐止睡眠障礙門診、#高血壓、#糖尿病、#高血脂
汐止合康診所諮詢專線:(02)8642-5222
汐止合康診所地址:新北市汐止區大同路2段512號（星巴克旁）
汐止合康診所官方網站 http://www.hk123.com.tw/
汐止合康診所部落格:http://ulfslim101.pixnet.net/blog
汐止合康診所粉絲團:https://www.facebook.com/hekang.clinic
天氣冷了，注意控制血壓
遠離高血壓並且控制血壓的十大原則：
一、定期量血壓，最好在早晨起床空腹心情輕鬆時量血壓，時時注意血壓變化。
二、避免身体過度勞累，尤其是注意工作勞累、運動過量、情绪緊繃、過度焦慮。
三、減鹽，每天限制在6公克，避免過鹹飲食。
四、避免刺激物、菸酒、油膩高脂肪食物，多吃高纖維蔬菜，防止便秘。
五、控制體重，保持理想的健康體重。
六、规律運動，避免血管硬化。
七、保持良好生活作息，充分睡眠與休息，固定三餐定時定量。
八、適温沐浴，鬆弛身心，注意環境氣温等变化，平衡身心。
九、紓解身心壓力，調適休閒活動。
十、定期健康檢查，並與醫師配合。
#汐止失眠、#汐止身心科、#汐止家庭醫學、#汐止精神科、#汐止減肥 、#汐止合康診所、#汐止感冒、
#汐止痠痛、#汐止憂鬱、#汐止焦慮、#汐止睡眠障礙門診、#高血壓、#糖尿病、#高血脂
汐止合康診所諮詢專線:(02)8642-5222
汐止合康診所地址:新北市汐止區大同路2段512號（星巴克旁）
汐止合康診所官方網站 http://www.hk123.com.tw/
汐止合康診所部落格:http://ulfslim101.pixnet.net/blog
汐止合康診所粉絲團:https://www.facebook.com/hekang.clinic
🌸現代人該如何紓壓呢？讓我們進一步了解🌸
一方面透過身體的放鬆使交感神經穩定，另外一方面是對事
調配自律神經的三大荷爾蒙：血清素、腎上腺素、多巴胺；
此外，也能透過運動的方式來調整自律神經，運動時能夠促
#汐止失眠、#汐止身心科、#汐止家庭醫學、#汐止精神科、#汐止減肥 、
#汐止合康診所、#汐止感冒、#汐止痠痛、#汐止憂鬱、#汐止焦慮、#汐止睡眠障礙門診
汐止合康診所諮詢專線:(02)8642-5222
汐止合康診所地址:新北市汐止區大同路2段512號（星
汐止合康診所官方網站 http://www.hk123.com.tw/
汐止合康診所部落格:http://
汐止合康診所粉絲團:https://www.facebook.com/
心理量表/心情溫度計 (0)